汽车刹车动不动怎么办
习惯性崴脚，崴脚后带护踝有用吗对于减少反复性踝扭伤来说，当然是有作用的。护踝的主要作用之一，就是保护踝关节，降低踝关节扭伤的发生率...
2024-09-11
汽车刹车动不动怎么办
发布于：2024-09-11 20:22:00
来源：互联网
习惯性崴脚，崴脚后带护踝有用吗
对于减少反复性踝扭伤来说，当然是有作用的。
护踝的主要作用之一，就是保护踝关节，降低踝关节扭伤的发生率。
有多项研究发现，护踝是能够有效减少再次踝扭伤的几率。
一项针对护踝在女性足球运动员减少多次踝扭伤的有效性研究发现，在5年来（1717场练习与650场竞技比赛），戴有护踝的女性球员出现多次踝扭伤的频率为0%，而没有进行任何治疗措施的女性球员出现踝扭伤的频率为35%。
一项护踝对踝关节稳定性的测试研究发现，戴有护踝虽然不能让踝关节的功能完全恢复正常，但是有助于减少踝关节肌肉的反应时间。这意味着，在一些运动中，踝关节能够及时针对周围环境做出反应，有助于减少二次踝扭伤的几率。
不过，护踝的种类是非常多的。根据不同的目的，形状也会有所差别。
接下来，我们来看看怎么挑选护踝。
1. 形状
比较常见的是以下类型：
Ankle Sleeves：这种护踝主要是提供轻度的保护与压力，有利于扭伤后的肿胀消散。通常是在肌腱炎、足底筋膜炎等轻度症状的时候使用。
Ankle Supports with Straps：这类护踝相对上一种，由于有绑带包扎，可以提供更多的固定与压力，可以更多限制踝关节过度活动，会更适合在容易出现踝扭伤的运动中使用。
Lace Up Ankle Braces：类似于紧身胸衣的设计，能够提供很好地支撑感。但是这种设计会限制踝关节的正常活动，以致影响到运动表现，不太适合在运动中使用。
以上图片来源于网络，若有侵权，必删。
以上是比较常见的护踝，对于运动带的护踝，比较推荐第一与第二种，价格也比较实惠。
当然，随着技术的发展，也会有一些新型的护踝，既能保护脚踝避免过度运动，也有允许脚踝正常运动的功能，像是hinged-cuff ankle braces。不过价格稍微较贵。如果你是长期进行竞技比赛，不妨考虑一些这种。
2. 材料
选择材料的时候，要重点考虑透气性与使用时间。
尤其是氯丁橡胶。它具有隔热保护的效果。如果你一天长时间佩戴，可能会因过热产生不适。
3. 尺寸
跟鞋子一样，护踝也是有尺寸的。护踝过大，会变得宽松，影响到护踝本身的稳定功能。而护踝过小，会压迫血管神经等组织，造成不适。
所以，挑选护踝的时候，需要根据自己的鞋码或者脚踝的环形长度确定好尺寸。
当然，除了一个好的护踝，为了更好地减少二次踝扭伤，避免过度依赖护踝的支撑作用，导致肌肉力量下降。我们需要进行适当的运动康复，尤其是一些稳定性的运动。
例如，在不平衡的平面上单腿站立（初期可以使用枕头代替球）
注意：如果你的踝扭伤比较严重，需要在专业医生与康复治疗师的指导下进行运动康复。
如果你有从中学到一些新的知识，麻烦点赞，关注，转发一下吧。
参考文献：
【1】Sharpe, Sharon R., Joseph Knapik, and Bruce Jones. "Ankle braces effectively reduce recurrence of ankle sprains in female soccer players." Journal of athletic training 32.1 (1997): 21.
【2】Karlsson, Jon, and Gunnar O. Andreasson. "The effect of external ankle support in chronic lateral ankle joint instability: an electromyographic study." The American journal of sports medicine 20.3 (1992): 257-261.
在日常的行走中或者运动中，很多人会碰到这样的事情，就是一不小心就崴了脚，崴脚其实就是造成踝关节扭伤，踝关节扭伤，其实有很多种情况，
第一种情况，崴脚也就是踝关节扭伤，造成踝关节的骨折，对于这种情况，踝关节一般会肿胀比较明显，最好到医院可以拍个x片看一下，如果踝关节骨折明显，甚至要手术治疗，当然如果骨折不是很明显，光有骨裂，那可以采用石膏休息制动一个月
第二种情况，崴脚，造成踝关节软骨的损伤，由于关节软骨一旦有损伤，它是不可逆的，所以如果软骨发生损伤，那将来有可能会经常疼痛，你这种情况，短期之内一定要休息制动，可以口服一些营养软骨的药物流产，氨基葡萄糖胶囊，在今后的日子里尽量避免打球，踢球等剧烈运动。
第三种情况，崴脚导致踝关节，其他的软组织损伤，甚至韧带撕裂，对于普通的软组织损伤，一般情况下，初次踝关节扭伤建议要绑石膏或者支具制动三周到一个月，一般年轻人可以制动三周，中老年人或者成年人可以制动一个月，一个月以后可以把石膏或者支具拿掉，开始功能锻炼，但是如果崴脚后三个月踝关节仍然疼痛，甚至不稳，那建议做一个踝关节的磁共振检查，看看有没有踝关节的韧带断裂，如果踝关节的韧带断裂，伴发踝关节不稳，那这种情况是要手术治疗的
对于你这种踝关节习惯性崴脚，有可能是韧带损伤或者撕裂，所以建议你再到医院做一个踝关节的磁共振检查看一下，当然具体要结合医生的体格检查。刚刚扭伤踝关节，如果肿胀可以佩戴支具或者护踝三周到一个月。
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